小寒养生 – 三九补一冬,疾病去无踪,请牢记这些养生要点!

原标题:小寒养生 – 三九补一冬,疾病去无踪,请牢记这些养生要点!

不知不觉已到了虎年的倒数第二个节气——小寒。进入深冬后,人们经过春、夏、秋的消耗,此时脏腑的阴阳气血也有所偏衰。

因此,小寒养生,重点在“补”,民间也有“

三九补一冬,疾病去无踪”的说法,只要做好下面几点,身体就能越来越健康!

“寒为阴邪,常伤阳气”,做好身体头部和脚部的保暖,可以更好地防止寒邪侵袭。

头部是人体的神经中枢所在,为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。

所以,小寒养生,尤其要

注意头部保暖,外出记得戴好帽子。

膝关节保暖和脚部保暖也很重要。寒冷的冬季,要穿厚实的鞋袜和裤子,不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。

此外,还可以用

泡脚的方法来保护我们的脚部。

因此,脚要保暖,临睡前可用热水泡泡脚,或者加点艾叶,湿气重的可以加点花椒,先煮一下让药性出来再泡效果会更好。

充足的睡眠有利于阳气潜藏,阴精蓄积。小寒时节,人体的代谢活动到了最低最慢的时候,养生最直接的方法就是

早睡晚起,每天多睡一小时。

其中,

早睡可以养人体的阳气,晚起可以养身体的阴气,使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,增加身体的强壮程度。

在经过了近一年的消耗后,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,而此时,合理的进补可以使来年少生一些病痛。

小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱。因此,饮食方面宜

减甘增苦,补气养血,调理肾脏。

中医有“寒者温之”的原则,认为温性食物,如

羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等,有助于体内阳气的升发,能够提高人体的耐寒能力,非常适合冬季食用。

下面根据不同的体质推荐4道时令养生菜给大家!

表现:面色白、气短乏力、出虚汗,容易感冒、易疲倦、精神食欲差等。

食谱:黄芪牛肉汤

做法:

(1)将黄芪、党参各12克洗净,放在双层纱布袋内封住口做成中药包;

(2)牛肉洗净切块煮去血水,与中药包和姜、葱大火煮开,撇去浮沫;

(3)加料酒,小火炖两小时;

(4)最后加入少许盐和胡椒粉即可。

表现:面色无华、头晕心慌、口唇苍白、月经量少,手足发麻、皮肤干燥。

食谱:补气养血腊八粥

做法:取大米50克,黄小米50克,粘黄米50克,糯米50克,秫米(粘高粱米)50克,红小豆100克,莲子100克,桂圆100克,花生米100克,栗子100克,小红枣100克,白糖适量,文火熬粥即成。

表现:口干咽燥、潮热盗汗,心烦急躁、眩晕耳鸣、两目干涩、遗精、大便燥结等。

食谱:爆炒腰花

食材:取猪腰2个(约300克),水发黑木耳70克,干辣椒1个,香菜段少许。生抽、米醋、香油各10克,白糖、盐、鸡精各适量。

做法:

(1)将猪腰去臊腺,切花刀后投入凉水中浸泡15分钟,冲净;水发黑木耳撕成小片,洗净;干辣椒切丝;所有调料放入小碗调成味汁。

(2)煮锅中加水烧开,放黑木耳焯烫,捞出;放腰花焯至断生、泛白色时捞出。

(3)炒锅倒入油烧热,下干辣椒炸香,放入腰花和木耳,倒入味汁,翻炒均匀后装盘,撒上香菜段即成。

注意:动物肾脏胆固醇含量较高,高血脂、心血管疾病患者不宜多吃。

表现:四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲减退、阳痿遗精、夜尿频多。

食谱:生姜红枣茶

做法:

(1)将生姜洗净去皮,切片;红枣洗净,去核;

(2)将生姜、红枣放入杯中,冲入开水,盖上盖焖10分钟,放温后就可以饮用了。

冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响,人容易“上火”,情绪也易发生变化。

中医认为怒则气上,扰动阳气,因此,冬季尤其要注意情绪调节。

调节情绪最简单的方法就是

多晒太阳,这不仅可以驱走寒气,还能预防骨质疏松,减少抑郁。晒太阳时,建议掌心张开朝向太阳,配合散步或深呼吸,时长控制在半小时到一小时。

最后教大家一个

“小寒强身搓搓操”

① 搓足心——暖脚补肾

② 搓腹部——保健脾胃

③ 搓腰部——补肾壮腰

④ 搓颈部——暖身驱寒

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