2个月减40斤,99%的人跟着做都瘦下来了(必须收藏)

原标题:2个月减40斤,99%的人跟着做都瘦下来了(必须收藏)

高能预警!!!这篇文章,很可能是全网最接近减肥的真相,先说一个结论:大部分人的减肥,最后都是失败的,即使你现在瘦下来了!篇幅较长,建议先收藏,慢慢看,有不同见解,欢迎评论区留言

大家好,我是姚小谦,大学开始,我就一直在减肥路上,截止目前,本人净身高 171,体重 62 公斤,BMI21.2,掌握了正确的减肥方法后通过2个月减下来的,已经保持3年没有反弹过了!

认识我的人都知道,我巅峰时期145斤左右,减肥前前后后花了8年,总消费 15 万+, 市面上知名的减肥药,保健品,食品我都吃过,健身房运动,减脂餐,各种你们所在用的或者没有想到的方法,我都替你们试过了,不是没效果, 就是反弹快,甚至有一段时间减肥差点以为自己快猝死了!最后自己通过学习,报考营养师,让自己成为营养师后,回头看,才知道我之前所盲目减肥是多么的愚蠢,现在把我减肥过程的一些心得整理出来,这些我所踩过的坑,一定能够帮助你们少走很多弯路,我希望天底下真心想减肥的人, 花最少的钱,用最少的时间,做出最大的效果!

减肥六字真言:管住嘴,迈开腿 ,你们真的懂?

在没有学营养学之前,我以为减肥就是少吃多运动,其实那只是字面意思, 讲深点就是如何制造热量差,假如掌握了热量差方法,放开嘴,不运动, 都可以轻松瘦!这是我学了营养学后自己通过实践实现2个月减40斤得出来的结论!

以下是我减肥以来的经验,不一定适合所有人,且先看看

2.减少碳水化合物摄入,少吃精细的主食,主要是米面,可以用粗粮代替, 玉米紫薯红薯糙米全麦面包荞麦面各种

3.少吃油脂,牛肉鸡肉鱼肉可以吃,猪肉尽量不要吃。鸡肉不要吃皮。多 吃豆制品补充蛋白质

4.碳水油脂不要一起吃,如果吃了油脂,那就不要吃碳水,如果吃了碳水 那就不要油脂

5.戒糖,戒不掉就控制。我也戒不掉,但是会控制。少吃甜的少喝奶茶皮 肤也会变好

6.多喝水,给自己准备个大杯子。天天喝!不爱喝就买饮料,很多零卡饮 料,可口可乐的零度,巴黎水,元气森林都可以,黑咖啡减肥,喝茶也减 肥。

7. 如果有运动爱好,有氧运动最好至少 45 分钟,心率达到最大心率(算 法:220-你的年龄)的百分之八十才能达到减脂效果,最好保持这个心率 30 分钟

8.无氧一定要做。力量训练提高代谢,也是不容易反弹

9.每周坚持锻炼 4-5 天,我基本上每周没有特殊情况都是 6 天,休一天。 记得锻炼完一定要拉伸。

10.不要害怕练成肌肉腿。肌肉没那么容易练出来

11.平台期换个有氧方式,比如以前跑步你就换椭圆仪,以前椭圆仪你就 跳绳。

12.隔一段时间吃一次好的!记得前一天晚上参加完饭局,或者吃完欺骗 餐。第二天轻断食一天,只吃早饭。真的特别想吃就去吃一顿!放纵一次 没事的!回来再减!我这三个月火锅烧烤炸鸡小龙虾也没少吃。酒也偶尔 喝,实在想吃就吃一顿,不要自热小火锅!想吃火锅就去吃爽了!然后回 来好好减!

13.体重不要天天称,但是一定要经常称,不经常称会不自知!称体重是 控制体重维持身形的好手段!

14.锻炼期间尽量不要喝酒,喝酒太胖人了,但是睡前 100ml 干红可以消 肿也可以促进睡眠,也不要吸烟,锻炼完吸烟加速尼古丁吸收

15.每天最好睡饱七到八小时,可以晚上七个半,午睡半小时。保持充足 的睡眠能让你更好的锻炼,睡觉也能减肥!不熬夜多重要啊!

16.减肥期间的心态很重要,平台期都会有。保持一颗平常心,健康最重 要!开开心心减肥。快乐每一天。心态好了减重都会快!

注意: 减肥战线不要拉得太长!长了你就不想减了!

减脂期一周瘦四五斤,给自己定好目标,才能有正向反馈继续坚持下去,不要担心反弹!只要掌握了方法,是不会反弹的!即使大吃大喝反弹了点, 后面恢复正常饮食也要注意少油少盐少糖,保证充足睡眠。你会发现皮肤越来越好身体越来越健康!

▶️关于吃饭:其实吃没有特殊要求,我就是会吃不加工的食物比较多, 加工程序越复杂越容易胖。很多有助减肥的食物我都挺爱吃的,比如鸡胸 肉,牛肉。海带,木耳,西红柿,黄瓜,紫薯红薯,玉米,豆腐,白菜, 柚子,苹果,草莓。有些水果很甜,尽量少吃西瓜,葡萄什么的。还有人 问我卤菜可以吃吗,就是周黑鸭那些素的,没有肉的,我的答案是少吃, 因为高油高盐腌制!本来热量不高也变得热量高了…

▶️我也没什么固定食谱,就是每天在可以吃的食物里挑几样,我看网上 有些博主经常发一些固定食谱出来,说实话,你除了收藏以外,一斤也不 会瘦!因为你压根就不会坚持去吃,就算勉强运气给你瘦下来了,过段时间也会反弹!不是说他们的食谱没用,而是你要知道为什么要这样吃,我整理了一份万能食谱公式,你们代入进去,自己都可以做营养师了! 为了摸索出减肥最有效的方法,我整整花了 15 万元,市面上所有的方法我都试过了,假如你现在所用的方法没有效果,或者在瓶颈期,欢迎找我, 我能给到你最有效的方法帮你突破难关!愿天下所有的减肥人士能够花最少的金钱和时间,达到最大的效果!

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