越吃越瘦,轻松燃脂,夏日将至,一起当大街上最靓的仔吧!

原标题:越吃越瘦,轻松燃脂,夏日将至,一起当大街上最靓的仔吧!

夏天眨眼就要到了,随着天气愈发的热,大家的穿着变得越来越清爽,对自己的身材关注度也越来越高。

很多人早从两个月前就已经开始了自己的减肥大计,不断的尝试着五花八门的瘦身方式。

节食计划、断食计划、代餐方案,减肥茶、排毒方等花样层出不穷。

尤其是最近,大家都在争先恐后的当“刘畊宏女孩”。

一曲本草纲目再加一首龙拳,把不少小伙伴们练的“死去活来”。

其实,夏天最健康也是最有效的瘦身方式,确实是运动。

炎热的天气使人的气血循环旺盛,代谢提升,脂肪消耗也随之加大。只要能做到管住嘴迈开腿,瘦下来就是顺势而为的事了。

有刘畊宏这样专业的健身教练来带领大家自然是一件好事,

但总有不听话的小伙伴不按照教练的要求训练,结果在锻炼的过程中误伤了自己。

想要健康的瘦,就要有正确的方法,适宜的食谱和简单的运动也能帮助你实现瘦身目标。

接下来给大家分享几份食谱和几个简单的动作,让我们在炎热的夏日燃烧内在脂肪,打造一个健康、轻盈的身体吧。

  • 食谱一

早餐:黑豆奶,煮鸡蛋、全麦面包1~2片,不要偷懒不吃早餐哦~

上午茶:陈皮5克泡水喝。

午餐:正常工作餐,记得少油,少淀粉。

下午茶:陈皮+荷叶各5克泡水喝。

晚餐:葛根粉、少量蔬菜。

  • 食谱二

早餐:元气汤,1颗鸡蛋、黑芝麻粉和核桃仁粉各1勺,沸水冲熟加几滴香油和少许食盐就可以食用啦。

上午茶:苦荞茶。

午餐:正常工作餐,少油,少淀粉。

下午:陈皮+苦荞茶。

晚餐:三白汤,所谓三白汤就是白菜+白萝卜+白豆腐各100克煲汤。

  • 食谱三

早餐:藜麦燕麦奶、煮鸡蛋+油醋+50克生菜。

上午茶:乌龙茶3~5克。

午餐:正常工作餐,少油,少淀粉。

下午茶:桂花1克+乌龙茶3~5克。

晚餐:番茄火锅(嘿嘿,是不是没有想到还有火锅可以吃呀?),可用食材有海带、茼蒿、牛里脊、虾、白豆腐、白萝卜、腐竹,荤素搭配哦。

火锅小料:-勺醋+-勺汤底+蒜泥+葱花+香菜。

这三份食谱是可以穿插使用的哦!

  • 动作一:冲拳提膝

双脚并拢站立,两手抱拳于腰侧,拳心向上,两肩后展,目视前方。

双脚打开一步半到两步的宽度,双膝弯曲蹲成马步,注意膝盖不要超过脚尖。

重心移至右脚,将左膝提起,右腿蹬直,同时双拳向前冲出,手臂伸直。

随后回到马步,转重心于左脚,提右膝双拳冲出,一左一右为一次,10次为1组,重复3组。

  • 动作二:马步侧展

在第一式马步抱拳的基础上,重心偏向左腿,左手手肘抵住左膝上侧,右手手臂向斜上方伸展,使身体形成侧伸展的状态;可以锻炼腰部两侧,消减多余赘肉。

收回右手回到马步抱拳,再将重心移至右侧做同样练习。

一左一右为一次,10次为1组,重复3组。

  • 动作三:十字蹲

在马步抱拳基础上,吸气的同时将双腿蹬直,双手经两侧伸展向上,在头顶上方弯曲手臂,双手互摸对侧肘关节。

呼气的同时弯曲双腿蹲回马步,同时双手于髋部前侧交叉,掌心推向两膝方向。

以此一吸一呼为一次,10次为1组,重复3组。

  • 动作四:拉伸放松

在马步基础上蹬直双腿,双手卡腰,保持背部伸展。

呼气时俯身向前向下,至双手扶地,拉伸双腿后侧与内侧。

如果紧张的话,停留在这个动作;轻松的话,可将双手移至两脚之间的直线上,保持背部伸展前屈,以增强背部的拉伸,保持1分钟。随后慢慢起身,结束练习。

适当的控制饮食和锻炼,是为了我们的健康;

寻求纤细的身材,穿上心仪的漂亮衣服也是为了让我们自己开心!

我鼓励每个女孩子、男孩子追寻自己的美,但是不要过度的容貌、身材焦虑哦。

独一无二的你永远是最美、最帅气的。

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