但是你知道么，不仅仅是睡前喝咖啡会影响我们的睡眠，啤酒和炸鸡打开方式不正确也会让我们彻夜难眠，下面来了解下影响睡眠的几重常见饮食。
辛辣的食物
现在爱吃辣的人越来越多，但是晚餐的时候吃了太多辛辣食物，比如辣椒、大蒜、生洋葱等容易让肠胃产生烧灼感。
富含辣椒素的食物会引起胃灼热和消化不良，甚至食道反流。当你躺下的时候会感觉更不舒服，从而影响睡眠。
如果你确实非常爱吃辛辣的食物，晚餐时一定要少吃，或者选择其它时间进食。
有害脂肪
脂肪作为人体必需的三大营养物质在日常饮食中是不可或缺的，但我们需要确保不吃太多的饱和脂肪。
如果你已经睡了8个小时，但醒来时仍然感觉昏昏沉沉，那么你可能需要减少脂肪摄入了。
富含胆固醇的饮食与非恢复性睡眠有关。一顿丰富的大餐，虽然吃的爽了，但是等到晚上你的肠胃就要痛苦了，因为肠胃要处理你晚上所吃的一大堆酒肉，这些对于睡眠质量还有消化系统都会产生很大影响，所以会直接危害到我们身体健康。
晚餐要少吃油炸食品和肉类等比较油腻的食品，做菜的时候可以使用橄榄油等健康油脂，并且多吃富含健康油脂的坚果和鱼类等。
精致碳水化合物
碳水化合物也是人体必需的三大营养物质之一，但是过度加工的食品可能对你的健康益处不大。高血糖负荷的食物比如蛋糕、餐后甜点等没有太多纤维，但富含糖分，会让你的血糖飙升。
刚开始可能会感觉疲倦，但是一旦葡萄糖进入体内，你的身体细胞就会再次变得活跃，从而有可能会影响睡眠。
一般来说，你最好尽量少吃富含精致碳水化合物的食品，如果你真的想吃，最好在当天早些时候吃。
多汁水果和蔬菜
一般情况下，任何水果和蔬菜都对你有好处，应该多吃。
但是，你在睡觉前应该像少喝水一样避免吃大量多汁的水果和蔬菜。
白天的时候吃黄瓜、甜瓜和其它多汁的水果蔬菜可以避免晚上上厕所。
酒
通常，在喝了几杯酒之后，你可能会感觉昏昏欲睡，但是这不会让你睡个好觉。
酒后的睡眠不能很好地恢复体力。相关实验证明，睡前饮酒实际上会干扰睡眠。
喝酒虽然可以让人很快入睡，但是不会进入深睡期，并且很容易醒来，这样只会感觉更疲乏。
来源：中国经济网
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